턱관절 장애에 도움이 되는 집에서 할 수 있는 자가 치료요법

" 집에서 할수 있는 턱관절 치료법 어디 없을까? "

안녕하세요~ 친절한진실장입니다 ^^

오늘은 집에서 혼자서도 할수있는 턱관절 통증 및 근육에 도움이 되는 자가요법에 대해서 다뤄보도록 하겠습니다.

 집에서 할수 있는 턱관절 장애 물리치료법 

① 혀 끝을 입천장 전방부(윗치아 앞니 뒷면)에 접촉시킵니다. 

② 혀 끝이 접촉 된 상태에서 천천히 입을 벌립니다. 이때 혀 끝이 입천장에서 떨어지지 않도록 주의합니다. 

③ 거울을 보면서 가능한 입이 똑바로 벌어지도록 합니다. 이때 비대칭으로 벌어지지 않도록 주의합니다. 

④ 입을 다물때도 가능한 입이 똑바로 다물어 지도록 합니다. 이때 비대칭으로 다물어 지지 않도록 주의합니다. 

⑤ 다음으로 혀 끝을 입천장 후방부에 접촉시킨 후 천천히 입을 벌리고 다무는 운동을 합니다.  

→ 이 운동을 하루 3번 3분씩 아주 천천히 시행합니다. 이 물리치료 방법은 턱관절 장애가 없는 경우에 시행해도 좋습니다. 

 턱관절 통증 및 근육에 도움이 되는 자가요법

1. 입을 크게 벌리지 않도록 주의합니다. 

→ 하품을 크게 하거나, 사과 등의 과일을 통째로 베어 무는 등, 갑자기 입을 지나치게 크게 벌리는 것은 턱관절에 무리를 줄수 있습니다.

2. 질긴 음식, 딱딱한 음식, 끈적인 음식을 되도록 삼가합니다. 

→ 쥐포, 오징어, 각얼음, 누릉지껌, 카라멜 등등

3. 턱에서 소리를 일부로 내보는 행동을 금합니다. 

→ 이런 행동은 오히려 턱관절 질환의 악화를 조장하므로 피해야 합니다. 

4. 정신적인 스트레스는 턱관절 질환의 저항력을 낮추어 증상을 악화시키므로 주의해야 합니다. 

5. 말을 많이하거나, 껌을 씹는 행위를 하지 않도록 합니다. 

6. 턱을 괴거나, 손톱을 물어 뜯거나, 이를 악물지 않도록 주의합니다. 

→ 자연스럽게 "N" 발음을 하여 윗니와 아랫니 사이가 2~3mm정도 떨어지도록 유지합니다. 

7. 턱관절 주위 및 얼굴, 목 등 불편한 부위에 마사지 및 스트레칭을 해주도록 합니다. 

→  마사지는 경직된 근육을 풀어주는데 도움을 줍니다. 

5. 이갈이 습관이 있다면 치료를 받도록 합니다. 

→ 스플린트를 통해 이갈이 치료가 가능합니다. 

→ 보톡스를 통해 이갈이 치료가 가능합니다. 

6. 따뜻한 물수건을 이용하여 온습포 찜질을 약 10분, 하루 2~3회 시행해 주세요.

→ 단, 찜질 후 심하게 붓거나 통증이 악화되는 경우 즉시 중단 후, 치과에 내원해 주세요.

7. 6*6*6 턱근육 운동 

① 혀를 위앞니 안쪽에 닿도록 합니다. 

② 혀를 세운다는 느낌으로 최대한 입을 벌리고 약 6초간 유지합니다. 

③ 위운동을 하루 6차례 걸쳐 6번씩 반복합니다. 

7. Hinge exercise - 관절염 환자의 경우에만 해당됩니다. 

→ 1분 동안 빠른 속도로 입을 벌리고 다물도록 합니다. 이때 치아가 부딪히지 않도록 합니다. 이것을 약 1분간 시행하며 하루에 10회 시행하도록 합니다. 

8. 담당 의사가 처방한 약을 임의로 중단하지 마세요.

→ 약 복용 후 부작용이 있는 경우 바로 치과에 전화하여 주치의와 상의 바랍니다. 

턱관절 장애일 경우 6개월 이상 방치시 만성화 되어 치료가 잘 되지 않기 때문에 조기치료가 매우 중요합니다. 

 관련 글

턱관절 장애 원인 및 증상과 치료방법

턱관절 장애 주의사항

이갈이 치료 - 이갈이 스플린트 사용방법 및 주의사항

이갈이치료 - 이갈이 보톡스 치료방법과 주의사항

궁금증이 있으신 분들을 댓글을 남겨주세요 ^^
이상 친절한진실장이였습니다!