턱관절 장애 주의사항

안녕하세요~ 친절한진실장입니다 ^^

오늘은 턱관절 장애시 지켜야할 행동들 즉, 주의사항에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 턱관절장애 주의사항

1. 음식주의

- 딱딱하거나 질기고 입을 크게 벌려하는 음식(오징어, 쥐포, 각얼음, 깍두기, 껌, 보쌈 등)을 피하시고, 연하고 부드러운 음식을 드십시오.

2. 습관주의

- 의식적으로 입을 크게 벌리는 행동을 하지 않도록 주의해야 합니다.

- 무의식 중에 이갈이, 이 악물기, 손톱이나 볼펜을 깨무는 습관을 고치도록 합니다. 

- 하품을 하거나 갑자기 입을 크게 벌리거나, 손으로 턱을 받치는 행동들을 턱관절에 좋지 않습니다. 이럴 때에는 턱을 목에 붙이는 방법, 입술을 다문 채로 하품하는 방법이 도움이 될 수 있습니다. 

- 턱을 일부러 좌,우로 움직이거나 턱관절의 소리를 재현해 보는 행동(증상확인)은 하지 않도록 주의합니다.

- 스트레스를 줄이도록 노력하십시오.

- 음식을 한쪽으로만 씹지 않도록 합니다. 

3. 자세주의

- 턱을 괴거나, 다리를 꼬는 행위, 한쪽으로 눕거나, 엎드려 자는 습관을 고치도록 합니다.

- 높고 딱딱한 베개 대신에 낮은 베개를 사용하십시오.

4. 온찜질

턱관절(귀앞쪽 관절) 부위는 따뜻한 물수건(핫팩 등)으로 양쪽 부위에 1일 3~5회, 1회에 15분~20분 정도 찜질해 주십시오.

5. 마사지 

찜질 이후에 5~10분 정도 턱관절 근육에 양손 끝을 이용하여 가볍게 마사지 해주십시오 

→ 너무 오래 하지 말고 강한 힘은 피해 주십시오.

6. 긴장완화 (턱의 휴식 자세)

- 씹거나 삼키는 시간 외에는 위, 아래 치아는 서로 맞물리지 않고, 살짝 떨어져 있어야 하며, "N"발음(이와 이 사이에 자연스럽게 혀가 위치함)이 좋습니다.

 666 턱근육 운동

① 혀를 위앞니 안쪽에 닿도록 합니다. 

② 혀를 세운다는 느낌으로 최대한 입을 벌리고 약 6초간 유지합니다. 

③ 위운동을 하루 6차례 걸쳐 6번씩 반복합니다. 

턱관절 장애일 경우 6개월 이상 방치시 만성화 되어 치료가 잘 되지 않기 때문에 조기치료가 매우 중요합니다. 

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